Aquecimento: Para o aquecimento começo a correr durante cerca de de 60 minutos de forma a ganhar uma maior resistência, de seguida começo a fazer exercícios para treinar a minha flexibilidade e a minha agilidade e para isso faço:
• Rotação de braço para a frente (direito e esquerdo)
• Rotação de braço para trás (direito e esquerdo)
• Rotação dos dois braços para a frente com impulso
• Rotação dos dois braços para trás com impulso
• Puxar a corda
• Puxar o balde
• Calcanhares ao rabo
• Joelhos ao peito
• Rolamento para a frente
• Agachamentos
• Cambalhota à judoca
• Rolamento para trás e sair de pernas abertas
• Rolamento para trás e sair com impulsão
• Roda
• Flic sem impulsão
• Tanque
• Salto ao eixo
• Salto a peixe
• Passagem a quatro
• Passagem a macaco
Passando a fase de aquecimento passo a treinar uma técnicas de greco-romana que são as seguintes:
• Puxada ao braço com projecção ao solo
• Tour d anche
• Braço rolado
• Entrada a cintura
para completar o meu treino faço uns alongamentos e assim acabo o meu treinamento por hoje...
Início 
